8 Consejos como reducir el apetito

A todos nos encantaria aprender a controlar nuestro apetito y existen trucos que nos pueden ayudar. Todo es cuestion de cambiar algunas costumbres.

1. Masticar despacio es importante.

Cuando aprendas a hacerlo, ingeriras menos cantidad de alimentos, porque te vas a sentir lleno(a) a los 20 minutos de haber empezado a comer.

2. Muchas personas prefieren hacer 6 comidas pequeñas al dia:

desayuno, merienda a media mañana, almuerzo, merienda a la tarde, cena y un snack antes de dormir. Esto puede calmar la ansiedad y los deseos de comer. Importante, tratar de ir a la mesa a las mismas horas y de establecer una disciplina. Tu cuerpo se acostumbrara a ello y no sentiras apetito a dishoras.

3. Cuando comas no hagas nada mas.

No trabajes, no veas la TV, no te pongas a leer. Asi estaras mas concentrado(a) en lo que comes y disfrutaras mejor los sabores de los alimentos. Esto evitara que los "engullas" con ansiedad, sin saborearlos.

4. Sirvete en un plato mas pequeño

que lucira mas lleno y apetitoso. Asi aprenderas a controlar las porciones y tu apetito sera menos intenso.

5. Debes diferenciar entre el hambre o apetito fisico y el hambre emocional.

Si es algo emocional, trata de controlar el estres o la ansiedad con ejercicios de respiracion o mediacion, y veras como pierdes gran parte de tu apetito.

6. Toma un vaso de agua

antes de sentarte a la mesa.

7. Mastica chile o chupa caramelos de menta.

Asi perderas gran parte de tu apetito.

8. Una fruta pequeña

como un banano (platano, guineo), una pera o una manzana, puede ser milagrosa para calmar tu apetito si sientes un hambre incontrolable. Ya veras como te funciona.

Suplemento que puedes usar para reducir el apetito.

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