8 Consejos como reducir el apetito

A todos nos encantaria aprender a controlar nuestro apetito y existen trucos que nos pueden ayudar. Todo es cuestion de cambiar algunas costumbres.

1. Masticar despacio es importante.

Cuando aprendas a hacerlo, ingeriras menos cantidad de alimentos, porque te vas a sentir lleno(a) a los 20 minutos de haber empezado a comer.

2. Muchas personas prefieren hacer 6 comidas pequeñas al dia:

desayuno, merienda a media mañana, almuerzo, merienda a la tarde, cena y un snack antes de dormir. Esto puede calmar la ansiedad y los deseos de comer. Importante, tratar de ir a la mesa a las mismas horas y de establecer una disciplina. Tu cuerpo se acostumbrara a ello y no sentiras apetito a dishoras.

3. Cuando comas no hagas nada mas.

No trabajes, no veas la TV, no te pongas a leer. Asi estaras mas concentrado(a) en lo que comes y disfrutaras mejor los sabores de los alimentos. Esto evitara que los "engullas" con ansiedad, sin saborearlos.

4. Sirvete en un plato mas pequeño

que lucira mas lleno y apetitoso. Asi aprenderas a controlar las porciones y tu apetito sera menos intenso.

5. Debes diferenciar entre el hambre o apetito fisico y el hambre emocional.

Si es algo emocional, trata de controlar el estres o la ansiedad con ejercicios de respiracion o mediacion, y veras como pierdes gran parte de tu apetito.

6. Toma un vaso de agua

antes de sentarte a la mesa.

7. Mastica chile o chupa caramelos de menta.

Asi perderas gran parte de tu apetito.

8. Una fruta pequeña

como un banano (platano, guineo), una pera o una manzana, puede ser milagrosa para calmar tu apetito si sientes un hambre incontrolable. Ya veras como te funciona.

Suplemento que puedes usar para reducir el apetito.

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Come fibra y pierde peso

Sabemos que la fibra es saludable y que la necesitamos para un buen funcionamiento del aparato digestivo, pero quizas lo mas interesante es que nos ayuda a perder peso. Sin embargo, la mayoria de las dietas de moda, la eliminan o la incluyen en pocas cantidades.

¿Que es la fibra?

La fibra es un nutriente que se encuentra en las frutas, vegetales, frijoles y granos enteros. El cuerpo no la digiere, pero si circula en el aparato digestivo para ser finalmente eliminada junto a otros residuos. Y esa precisamente es una de sus mejores cualidades, que mientras cumple sus funciones y beneficios, no engorda o aporta calorias, nos mantiene satisfechos por mas tiempo y fomenta el adelgazamiento.

Tipos de fibra

Fibra Insoluble: Esta se encuentra en el salvado de trigo, cereales y pan integrales. Tambien en las legumbres y verduras fibrosas como el apio, aunque la mayoria de los vegetales contienen ambas fibras (insolubles y solubles). Por otro lado, cuanto menos se haya refinado o procesado el alimentos, mas fibra tendra.

Fibra Soluble: Se encuentra tambien es los vegetales, legumbres, frutas, cebada y salvado de avena. A este tipo de fibra se le conoce como la fibra del cascaron, es decir que mayormente esta presente en las cascaras, pulpa y hojas.

¿Cuanto necesitamos al dia?

Para perder peso y mantenernos saludables necesitamos de 30 a 40 gramos de fibra diarios. El consumo de fibra estimula que vayas al baños con regularidad, y aunque ambas forman el bolo fecal, la fibra soluble se especiliza en eso. Ademas, la fibra te dauna sensacion de llenura que reduce el apetito.

Alimentos

Ricos en fibra insoluble: manzanas, bananas, fresas, frambuesas, cerezas, peras, brocoli, pimiento verde, espinaca, coliflor roja, nueces, semillas de girasol, casi todas las legumbres, arroz integral, pan integral y cereales de trigo.

Ricos en fibra soluble: manzanas, toronjas, mangos, naranjas, esparragos, brocoli, zanahorias, nueces, almendras, casi todas las legumbres, cebada y salvado de avena.

Precauciones

Si eres de las personas que come pocos granos, vegetales y frutas, debes empezar paulatinamente a incrementar la fibra en tu dieta. Debes estar alerta por la presencia de dolor abdominal, flatulencia y frecuente defecacion, ya que pueden ser indicaciones que has ido muy de prisa.

Empieza añadiendo un alimento fibroso a tu actual menu por el dia hasta llegar a consumir fibra en cada una de tus comidas. Y si esto no es suficiente debes consumir suplementos de fibra para complementar tu ingesta de fibra al dia.

Picale aqui para ver suplementos de fibra
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