8 Consejos como reducir el apetito

A todos nos encantaria aprender a controlar nuestro apetito y existen trucos que nos pueden ayudar. Todo es cuestion de cambiar algunas costumbres.

1. Masticar despacio es importante.

Cuando aprendas a hacerlo, ingeriras menos cantidad de alimentos, porque te vas a sentir lleno(a) a los 20 minutos de haber empezado a comer.

2. Muchas personas prefieren hacer 6 comidas pequeñas al dia:

desayuno, merienda a media mañana, almuerzo, merienda a la tarde, cena y un snack antes de dormir. Esto puede calmar la ansiedad y los deseos de comer. Importante, tratar de ir a la mesa a las mismas horas y de establecer una disciplina. Tu cuerpo se acostumbrara a ello y no sentiras apetito a dishoras.

3. Cuando comas no hagas nada mas.

No trabajes, no veas la TV, no te pongas a leer. Asi estaras mas concentrado(a) en lo que comes y disfrutaras mejor los sabores de los alimentos. Esto evitara que los "engullas" con ansiedad, sin saborearlos.

4. Sirvete en un plato mas pequeño

que lucira mas lleno y apetitoso. Asi aprenderas a controlar las porciones y tu apetito sera menos intenso.

5. Debes diferenciar entre el hambre o apetito fisico y el hambre emocional.

Si es algo emocional, trata de controlar el estres o la ansiedad con ejercicios de respiracion o mediacion, y veras como pierdes gran parte de tu apetito.

6. Toma un vaso de agua

antes de sentarte a la mesa.

7. Mastica chile o chupa caramelos de menta.

Asi perderas gran parte de tu apetito.

8. Una fruta pequeña

como un banano (platano, guineo), una pera o una manzana, puede ser milagrosa para calmar tu apetito si sientes un hambre incontrolable. Ya veras como te funciona.

Suplemento que puedes usar para reducir el apetito.

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Come fibra y pierde peso

Sabemos que la fibra es saludable y que la necesitamos para un buen funcionamiento del aparato digestivo, pero quizas lo mas interesante es que nos ayuda a perder peso. Sin embargo, la mayoria de las dietas de moda, la eliminan o la incluyen en pocas cantidades.

¿Que es la fibra?

La fibra es un nutriente que se encuentra en las frutas, vegetales, frijoles y granos enteros. El cuerpo no la digiere, pero si circula en el aparato digestivo para ser finalmente eliminada junto a otros residuos. Y esa precisamente es una de sus mejores cualidades, que mientras cumple sus funciones y beneficios, no engorda o aporta calorias, nos mantiene satisfechos por mas tiempo y fomenta el adelgazamiento.

Tipos de fibra

Fibra Insoluble: Esta se encuentra en el salvado de trigo, cereales y pan integrales. Tambien en las legumbres y verduras fibrosas como el apio, aunque la mayoria de los vegetales contienen ambas fibras (insolubles y solubles). Por otro lado, cuanto menos se haya refinado o procesado el alimentos, mas fibra tendra.

Fibra Soluble: Se encuentra tambien es los vegetales, legumbres, frutas, cebada y salvado de avena. A este tipo de fibra se le conoce como la fibra del cascaron, es decir que mayormente esta presente en las cascaras, pulpa y hojas.

¿Cuanto necesitamos al dia?

Para perder peso y mantenernos saludables necesitamos de 30 a 40 gramos de fibra diarios. El consumo de fibra estimula que vayas al baños con regularidad, y aunque ambas forman el bolo fecal, la fibra soluble se especiliza en eso. Ademas, la fibra te dauna sensacion de llenura que reduce el apetito.

Alimentos

Ricos en fibra insoluble: manzanas, bananas, fresas, frambuesas, cerezas, peras, brocoli, pimiento verde, espinaca, coliflor roja, nueces, semillas de girasol, casi todas las legumbres, arroz integral, pan integral y cereales de trigo.

Ricos en fibra soluble: manzanas, toronjas, mangos, naranjas, esparragos, brocoli, zanahorias, nueces, almendras, casi todas las legumbres, cebada y salvado de avena.

Precauciones

Si eres de las personas que come pocos granos, vegetales y frutas, debes empezar paulatinamente a incrementar la fibra en tu dieta. Debes estar alerta por la presencia de dolor abdominal, flatulencia y frecuente defecacion, ya que pueden ser indicaciones que has ido muy de prisa.

Empieza añadiendo un alimento fibroso a tu actual menu por el dia hasta llegar a consumir fibra en cada una de tus comidas. Y si esto no es suficiente debes consumir suplementos de fibra para complementar tu ingesta de fibra al dia.

Picale aqui para ver suplementos de fibra
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8 Actividades Para Desestresarnos

Toma control del estres (antes de que te controle a ti) haciendo pequeñas, manejables decisiones que te levantaran el animo diariamente.

1. Cocina algo.

Cocinar puede levantar tu estado de animo - y ni siquiera estoy hablando de la parte de comer. Enfocarte en una actividad que te saque de la prisa y el bullicio de tu día puede ser una forma de meditación activa.

2. Ponte a ordenar!

Tiene sentido que tener una casa desorganizada hace que te sientas con mas estres.

3. Lava la ropa.

Tan simple como suena, haciendo tareas mundanas como lavar la ropa puede tener tu mente lejos de tus problemas y te hacen sentir que estás logrando algo.

4. Ponte activo.

Ejercitar para Sudar (o incluso dar un paseo) puede hacer una gran diferencia en los niveles de estrés, y es un refuerzo del estado de ánimo. Si eres un adicto a la televisión, haz un trato con tigo mismo que tienes que hacer una madia hora de actividad física por cada hora que vas a sentarte en el sofá.

5. Tenga cuidado con el cortisol.

Tambien conocida como la hormona del estres, nuestro cuerpo produce cortisol cuando estamos bajo estres, que puede conducir a un aumento de la grasa abdominal, empezando un circulo vicioso. Cuanto mas estres tenemos mas comemos. Y cuanto mas peso ganamos, mas estresados nos sentimos. Prueba algunas tecnicas de respiracion y meditacion para cortar el cortisol desde la raiz.

6. Haga del sueño una prioridad.

Incluso si esto significa perder una fiesta de vacaciones o dos. Descansar lo suficiente es fundamental para regular los niveles de estrés en tu cuerpo, y te permitirá hacerte cargo de todas las tareas extra en tu lista de tareas pendientes.

7. Rie a carcajadas.

Es bueno para tu estado de ánimo y -créelo o no- una hora de risa es un ejercicio certificadamente bueno.

8. Haz una reunion con tus amigos.

Cuando la vida se vuelve agitada se nos olvida hacer tiempo para nuestro circulo social, quienes pueden proporcionarnos perspectiva, apoyo y risa (tan necesaria). Planea una reunion con tus amistades de la misma forma que se planea una reunion de trabajo o una actividad con tus hijos, es igual de importante.

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Licuados Como Reemplazo de Comida

Lo que debes saber

Te sorprenderas al saber que, si se toma correctamente, reemplazar un licuado por una comida podria ayudarte a perder peso y a mantener un peso saludable. Lo siguiente es una lista de las preguntas mas frecuentes acerca de licuados como reemplazo de comida:

¿Que son exactamente?

Es una bebida liquida hecha de proteina en polvo con otros nutrientes, vitaminas y minerales mezclada con agua o leche, contiene aproximadamente 90 a 180 calorias, provee nutrientes saludables, mas o menos 50 a 60 porciento de crabohidratos, 30 a 40 porciento de proteina y hasta 10 porciento de grasa.

¿Son seguros?

La Asociacion Americana de Dieta dice lo siguiente acerca de estos licuados como reemplazo de comida: "Ayudan a mantener calorias bajo control y lo mas importante, reduce la sensacion y la necesidad de tomar decisiones acerca del tamaño de las porciones de comida". Todos los productos que se venden en Mi Tienda tienen una lista de factores nutricionales e ingredientes en la etiqueta.

Aparte de mantenerte alejado de esas "mini comidad" como papitas (chips) y galletas, estos licuados contienen nutrientes (dependiendo la marca) como vitaminas A, B12, C y D, acido folico, calcio, potasio y fibra.

¿Cual es la mejor manera para prepararlos?

Hay varios sabores, como vainilla, chocolate, fresa, galletas con crema. Los puedes mezclar en un vaso con agua o leche, tambien batirlo en la licuadora con hielo y/o frutas frescas o congeladas, claro que al agregarle frutas y leche, aumenta las calorias. La mayoria de estas bebidas tienen 300 o menos calorias, y si se mesclan con agua pueden estar entre las 200 o menos calorias.

¿Que beneficios tienen?

De acuerdo a la Asociacion Americana de Dieta, comer comidas pequeñas y con frecuencia durante el dia, te puede ayudar a mantener tu apetito bajo control y a la vez te ayuda a controlar tu peso. El dasafio de comer de esta manera es tener disciplina, disciplina de comer porciones pequeñas y el esfuerzo de planear 5 o 6 comidas para el dia.

La mayoria de personas no hacen 5 comidas, talvez 3. Licuados como reemplazo de comida recorta el tiempo de preparacion y es mucho mejor que no comer. No comer lo lleva a tener hambre y a comer una comida alta en calorias despues. Aparte de que estos licuados son faciles de preparar, otros beneficios son:

• Sabes exactamente cuantas calorias estas tomando.
  
• Ayudan a controlar el tamaño de la porcion de comida(licuado), lo cual es mas facil para unas personas.
  
• Te dan la abilidad de sentirte satisfecho(a).
  
• Te ahorran dinero, estos licuados como reemplazo de comida no son caros comparados con comidas rapidas, y el valor nutritivo que contienen.
  

¿Todavia no estas convencido - Porque debo probar licuados como reemplazo de comidas?

A veces todos tomamos malas decisiones cuando se trata de comer. Cuando tienes hambre te ayudaria tener un plan para evitar comer cualquier cosa. Si eres una persona que hace ejercicios, tu cuerpo necesita mas proteinas, y lo mas probable es que no las obtienes de las comidas regulares que comes.

Yo apoyo estos licuados como reemplazo de comidas porque yo he visto muchas personas qeu los toman y han tenido muy buenos resultados. Cuando la gente alcansa su metas de bajar de peso de esta manera, es mucho mas probable que se mantengan en es peso, y mantengan su programa alimenticio.

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Azucar que no vemos

Si estas frustrado, preguntandote porque no puedes perder peso a pesar del constante esfuerzo en el gimnasio y de comer saludable, azucar puede ser el culpable, ya que se convierte en extra peso facilmente.

Si ya estas evitando las aguas gaseosas (sodas), dulces y galletas, el pan, condimentos, cereales, yogurt con sabor, bebidas energeticas, y jugos que consumes podrian ser los culpables. A pesar que las comidas podrian ser bajas en grasas y calorias, cuando contienen altas cantidades de azucar, causan que el nivel de azucar se eleve rapidamente, cuando esto sucede el cuerpo produce insulina en grandes cantidades, asi que la mayoria de azucar en la comida la guarda en vez de quemarla, y es lo que causa subir de peso. Esto tambien puede llevarnos al sobrepeso, ya que te dara hambre mas rapido despues de comer, porque los niveles de azucar bajan cuando el azucar sale del torrente sanguineo para ser almacenada.

Aqui tienes algunas comidas que puedes eliminar y reemplazarlas por comidas mas saludables:

1. Jugos - Aunque sean 100% naturales, es mejor comer las frutas frescas. Tambien puedes agregar agua al jugo para reducir un poco el azucar.

2. Yogurts con sabor, aunque sean libres de grasa y bajos en calorias, son siempre altos en azucar. Pruba yogurt natural sin sabor y agregale trocitos de frutas para endulzarlo o agregale 1/2 cucharada de miel.

3. Cereales instantaneos calientes, mejor preparalo tu - toma solamente 10 minutos. Puedes agregarle frutas y canela al cocerlo.

4. Si comes cereal en el desayuno, es mejor comer cereales de granos enteros . Busca cereales con granos enteros y/o trigo, que no hayan sido convertidos en harina y horneados.

5. No uses mucha salsa ni condimentos, incluyendo salsa para pasta, ketchup, pepinillos, aderesos, y salsas para marinar la carne. Cuando sea posible, usa vegetales en vez de condimentos. Consejo: Pudes hacer salsa y congelarla en cubitos para despues usarla cuando necesites.

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Comienza el día con energía

Almendras

Si te cuesta trabajo arrancar en la mañana, justo despues de despertar, aqui tienes una manera deliciosa de llenarte de energia: Las Almendras, que son una fuente de manganeso y cobre, dos minerales que llenan las celulas de enrgia. Pero este no es el unico beneficio que puedes extraer de las ricas almendras. Estas contienen fibra, la cual hace mas lenta la digestion, logrando que la energia que aportan los alimentos dure mas tiempo.

Te Verde

Muchas personas necesitan mas energia en las mañanas y para algunas, beber TE VERDE es la solucion. Lo mas curioso es que una taza de te verde tiene la mitad de calorias de una taza de cafe y, sin embargo, te pone mas alerta mentalmente que el cafe. ¿Otras ventajas? Baja el colesterol y te ayuda a perder peso.

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¿Tomas Agua?

La coneccion entre hidratacion y salud

Tomar suficiente agua es esencial  para una buena salud. Nosotros necesitamos agua para ayudar a transportar los nutrientes de proteínas, carbohidratos y grasas a los tejidos del cuerpo por medio  de torretente sanguíneo, y para ayudar a eliminar desperdicios, regular la temperatura y prevenir enfermedades.

¿Como saber si tomamos suficiente agua?

Tu puedes saber si estas tomando suficiente agua por el color de tu orin. Si tu orin esta muy amarillo, o sientes la boca seca puede que estes deshidratado, debería ser claro o amarillo claro. Ahora bien debes de tomar en cuenta que si estas tomando multivitaminas esto puede hacer que tu orin sea amarillo oscuro.

¿Cuánta agua debes tomar para estar hidratado?

La mayoría de adultos necesitan entre 6 a 8 vasos diarios, otra forma de saber cuanta agua debes tomar es toma tu peso en libras y divídelo por la mitad y esa será la cantidad de onzas de agua que tu cuerpo necesita, pero en vez de contar vasos de agua trata de mantener agua contigo todo el tiempo asi si sientes la boca seca o sientes sed la tendras a la mano para tomar.

Tomar agua es también una forma natural de energía, la próxima vez que te sientes cansado, toma un vaso de 8 onzas de agua fría y descubriras que te dara energía y tu mente estará mas depejada.

¿Se puede comer el agua?

Claro que si, frutas y verduras son abundantes en agua, por ejemplo una manzana contiene 84% de agua, una naranja 87% y un aguacate 81%. Un tomate 97% de agua, brócoli 91%, Repollo 93% y una lechuga 96%.

Bebidas deshidratantes

Bebidas cafeinadas (gaseosas, te, café) y bebidas alcoholicas, por el contrario pueden causar deshidratación. Aunque son liquidos contienen compuesto que causa un efecto diurético (eliminar agua con mas frequencia) que por consecuencia puede causar deshidratación. Comidas altas en proteína pueden causar deshidratación también especialmente si se consumen en altas cantidades.

Azucar también puede deshidratarte,  si tomas bebidas altas en azúcar y cafeína podrían causar estragos en tu metabolismo y deshidratarte mas.

Hazlo un habito

Para aumentar tu ingesta de agua a niveles saludables, podrías empezar por reemplazar otras bebidas por agua, o tomar un vaso de agua en cada comida. Pero no te detengas allí. Haz un esfuerzo consiente de tener agua contigo todo el tiempo, en el carro, en tu escritorio, en tu maletín o bolsa y veras que muy pronto se volverá un habito.

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MUFA Ayuda a reducir la grasa abdominal

La grasa acumulada alrededor del abdomen incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Una dieta rica en MUFA (Grasas Monoinsaturadas por sus siglas en ingles que son grasas buenas) puede ayudarte a reducir la grasa abdominal mejor que una dieta baja en carbohidratos.

Algunas comidas que contienen MUFA:

Olivos y Aceite de Olivo

Aceite de Canola

Almendras y Nueces

Semillas de Linaza y Sesame

Aceite de Uva

Aguacate

Chocolate Oscuro

Lo que deberiamos saber de las Grasas Monoinsaturadas MUFA

Pueden ayudarte a sentirte mas satisfecho

Pueden ayudarte a mantener niveles saludables de colesterol

Pueden ayudarte a reducir la grasa abdominal, que eleva el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Como te habras dado cuenta hay grasas malas y hay grasas buenas, procura comer mas de las grasas buenas en porciones moderadas para mantener una dieta saludable y reducir esa grasa abdominal.

¿Que te parecio este blog? ¿Te ha inspirado ha hacer algun cambio o cambios en tu vida? Me encantaria saber tu opinion, y no se te olvide tomar un momento para compartir este mensaje con tus amigos en Facebook y Twitter.

Muchas Gracias! Yo seguire compartiendo mucho más informacion con ustedes pronto...

Nery Alfaro
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Antioxidant Foods

Via: Term Life Insurance Blog
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Historias de éxito de perdida de peso! Reto de Perdida de Peso...

Son personas exactamente como tu! Muchos de ellos han luchado contra el exceso de peso durante muchos años. ¿Por qué este Reto es ten efectifo?
Una competencia local te ayuda a que te comprometas. Te ayuda a cambiar costumbres insanas de vida poco a poco… semana por semana, con un sistema comprobado.

Un reto para perder peso es mas divertido de lo que piensas! ¿Qué puedes perder? Solamente exceso de peso!

 Te preguntaras ¿Perdida de peso que realmente funciona?

Pierde peso, aprende y diviértete

Nuestro reto de perdida de peso es una competencia fácil y divertida entre amigos que tienen objetivos similares. Estamos aquí para animarnos y motivarnos unos a otros mientras perdemos el exceso de peso.

¿Crees que este tipo de compentencia para perder peso puede ayudarte? ¿si o no? deja tus comentarios porque si o porque no.

Si te gustaria participar en estos desafios dejame tu informacion para comunicarme contigo y enviarte los detalles.
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