Google Translate

lunes, 26 de marzo de 2012

Como Mantener tus Resoluciones de Año Nuevo

glasswater.gifDespués de una temporada de vacaciones largas y de caer en la tentancion de esos alimentos deliciosos, usted podría estar listo para nuevamente comprometerse a sus metas de salud en el inicio del Año Nuevo. Muchas personas utilizan las resoluciones de Año Nuevo como un manera de ponerse Metas.


Sin embargo, en el momento que el Día de San Valentín llega, la mayoría de las mismas personas han lanzado sus resoluciones por la ventana. Entonces, ¿cómo se puede comprometer no sólo para unas pocas semanas, pero también para el resto del año?

ANOTELO.

La gente tiene el mejor éxito con el establecimiento de metas cuando anotan sus objetivos. Sólo pensar en un objetivo no es suficiente - escribirlo da un sentido de permanencia.

SEA ESPECIFICO.

En lugar de comenzar el Año Nuevo con una resolución de perder peso, este año, sea
más específico. Determine la cantidad de peso que desea perder exactamente. Entonces partiendo de su objetivo final. Preguntese ¿Cuánto tiene que perder cada meses para alcanzar su meta?

HAGA UN PLAN.

Una cosa es saber que usted quiere perder peso. Y otra cosa es tener un plan de cómo va a hacerlo. Una meta sin un plan no va a llevarlo muy lejos. Así que si pereder peso y la dieta son parte de su resolución, es necesario averiguar exactamente cómo va a proceder.

Por ejemplo, ¿qué tipo de dieta sigue? ¿Va a hacer ejercicio? Si es así, ¿Con qué frecuencia? Reunir la mayor cantidad de información posible para ayudar a formular un plan que le traerá el éxito.

SEA REALISTA.

No es raro que las personas hagan metas poco realista. Por ejemplo, usted probablemente no va a perder 100 libras en seis meses. Es una aspiración no razonable - y no es saludable.

Recuerde que una pérdida de peso saludable se producirá a un ritmo de 2.1 libras por semana. Por lo que podría ser capaz de perder 100 libras en un año calendario, si usted es diligente con su plan.

NO ESPERE LA PERFECCION.

Entender que es probable que no se apegue perfectamente a su plan. En lugar de usar eso como una excusa para no hacerlo, defina unos dias en los cuales comera libremente y esto le ayudara en vacaciones y ocasiones especiales.


Has clic aqui para obtener una Asesoria Gratuita y Personalizada
Productors que te pueden ayudar a lograr tus resoluciones.

_____________________________________________________

Dejame tus comentarios si te gusto esta información…

Y si aprendiste algo, no te lo quedes,
¡comparte este artículo con alguien a quien valores!

Con tus amigos de Facebook y Twitter también.

_____________________________________________________


Lee el resto del boletín >>>

jueves, 22 de septiembre de 2011

3 Consejos: Establecer Metas y lograr Perder Peso

El establecimiento de metas para bajar de peso es una actividad muy importante que usted necesita para bajar de peso rápida y fácilmente. Sin embargo, el establecimiento de un objetivo general de "perder 25 libras" es demasiado vago para ser útil. A continuación se presentan 3 consejos importantes que usted necesita incorporar en sus planes de pérdida de peso:

Objetivo de la pérdida de peso #1 - Explique su meta


¿Quiere perder peso, se puede saber cuánto peso le gustaría perder? -, pero ¿por qué tiene que perder? ¿Qué significara para usted si pierde los kilos de más?

¿Quiere tener más energía? ¿Verse mejor? ¿Sentirse delgado? ¿Usar un tamaño de ropa en particular? Tenga claridad sobre lo que realmente quiere y anótelo.

Luego, tome 1 ó 2 minutos más para aclarar esas metas. ¿Por qué es crucial que usted tenga más energía? ¿Lo que significara verse mejor para usted?

Cuanto más claro tenga sus verdaderas necesidades, más motivado va a estar para hacerlo.

Objetivo de la pérdida de peso #2 - Identificar los hábitos que desea romper


Luego, haga una lista de hábitos que desea romper. Estos serán los hábitos que le impiden lograr su objetivo de peso, como comer mucho postres, beber demasiado, no hacer ejercicio, y así sucesivamente. Sea tan claro como pueda, y expliquelos cuando sea necesario.

Objetivo de la pérdida de peso #3 - Identificar los hábitos que le gustaría formar


Luego, haga una lista de hábitos que necesita formar para sustituir los hábitos que le gustaría romper. ¿Quiere beber más agua cada día? ¿Hacer ejercicio durante 30 minutos cada día? ¿Reducir el tamaño de las porciones?

Cuando usted analiza sus ambiciones de este manera, terminara con una imagen clara y potente de lo que usted necesita para lograr sus objetivos más fácil y mantenerse enfocado. Entonces sólo tiene que formar un plan diario y empezar a tomar los pasos que usted sabe que le ayudará a alcanzar sus metas.

_____________________________________________________

Dejame tus comentarios si te gusto esta información…

Y si aprendiste algo, no te lo quedes,
¡comparte este artículo con alguien a quien valores!

Con tus amigos de Facebook and Twitter también.

_____________________________________________________


Lee el resto del boletín >>>

miércoles, 2 de febrero de 2011

Cumple Tus Propositos en el 2011

glasswater.gif
Como cada año que empieza,las ganas de renovarnos inundan los hogares. Las listas de buenos deseos se alrgan y las promesas de llevar un estilo de vida mas saludable encabezan los propositos para este 2011: dejar de fumar, comer mejor, hacer ejercicio y terminar los pendientes del 2010 son algunas de las metas de la mayoria de las personas.


El proposito de llevar una vida saludable es una tendencia cada vez mas comun y mucho de ello es resultado delos excedsos con los que acostumbramos cerrar el año y que se reflejan en incrementos considerables de peso. La mala noticia es que conforme avanzan los meses, esos buenos deseos se pierden entre la monotonia, las responsabilidades y las exigencias de la vida diaria.

Haz propositos a corto plazo...

Por motivos como los mensionados, es importante hacer propositos a cortoplazo e identificar aquellas cosas que nos ayuden a motivarnos constantemente. Los nutriologos del Centro de Orientacion Aimentaria, recomiendan pasos sencillos que no solo ayuden a cumplir los propositos, sino que permitan disfrutar el camino por el cual llegaremos a nuestras metas.

Por ejemplo, para aquellos quienes desean mejorar su peso, es recomendables tres faciles pasos:

1) Comer al menos tres tazas de verduras al dia
2) Controlar el consumo de grasas
3) Realizar al menos 30 minutos de ejercisio cinco veces a la semana

Lee el resto del boletín >>>

lunes, 3 de enero de 2011

Como perder peso y mantenerlo

El perder peso es probablemente uno de los propósitos más comunes. Cambios simples, como desayunar, mantener diarios de comida y una rutina de ejercicio, pueden ayudarle a mantener su peso.


Lee el resto del boletín >>>

martes, 21 de diciembre de 2010

8 Consejos como reducir el apetito

glasswater.gif
A todos nos encantaria aprender a controlar nuestro apetito y existen trucos que nos pueden ayudar. Todo es cuestion de cambiar algunas costumbres.


1. Masticar despacio es importante.

Cuando aprendas a hacerlo, ingeriras menos cantidad de alimentos, porque te vas a sentir lleno(a) a los 20 minutos de haber empezado a comer.


2. Muchas personas prefieren hacer 6 comidas pequeñas al dia:

desayuno, merienda a media mañana, almuerzo, merienda a la tarde, cena y un snack antes de dormir. Esto puede calmar la ansiedad y los deseos de comer. Importante, tratar de ir a la mesa a las mismas horas y de establecer una disciplina. Tu cuerpo se acostumbrara a ello y no sentiras apetito a dishoras.


3. Cuando comas no hagas nada mas.

No trabajes, no veas la TV, no te pongas a leer. Asi estaras mas concentrado(a) en lo que comes y disfrutaras mejor los sabores de los alimentos. Esto evitara que los "engullas" con ansiedad, sin saborearlos.


4. Sirvete en un plato mas pequeño

que lucira mas lleno y apetitoso. Asi aprenderas a controlar las porciones y tu apetito sera menos intenso.


5. Debes diferenciar entre el hambre o apetito fisico y el hambre emocional.

Si es algo emocional, trata de controlar el estres o la ansiedad con ejercicios de respiracion o mediacion, y veras como pierdes gran parte de tu apetito.


6. Toma un vaso de agua

antes de sentarte a la mesa.


7. Mastica chile o chupa caramelos de menta.

Asi perderas gran parte de tu apetito.


8. Una fruta pequeña

como un banano (platano, guineo), una pera o una manzana, puede ser milagrosa para calmar tu apetito si sientes un hambre incontrolable. Ya veras como te funciona.


Suplemento que puedes usar para reducir el apetito.

_____________________________________________________

Dejame tus comentarios si te gusto esta información…

Y si aprendiste algo, no te lo quedes,
¡comparte este artículo con alguien a quien valores!

Con tus amigos de Facebook and Twitter también.

_____________________________________________________


Lee el resto del boletín >>>

viernes, 3 de diciembre de 2010

Come fibra y pierde peso

glasswater.gif
Sabemos que la fibra es saludable y que la necesitamos para un buen funcionamiento del aparato digestivo, pero quizas lo mas interesante es que nos ayuda a perder peso. Sin embargo, la mayoria de las dietas de moda, la eliminan o la incluyen en pocas cantidades.

¿Que es la fibra?

La fibra es un nutriente que se encuentra en las frutas, vegetales, frijoles y granos enteros. El cuerpo no la digiere, pero si circula en el aparato digestivo para ser finalmente eliminada junto a otros residuos. Y esa precisamente es una de sus mejores cualidades, que mientras cumple sus funciones y beneficios, no engorda o aporta calorias, nos mantiene satisfechos por mas tiempo y fomenta el adelgazamiento.

Tipos de fibra

Fibra Insoluble: Esta se encuentra en el salvado de trigo, cereales y pan integrales. Tambien en las legumbres y verduras fibrosas como el apio, aunque la mayoria de los vegetales contienen ambas fibras (insolubles y solubles). Por otro lado, cuanto menos se haya refinado o procesado el alimentos, mas fibra tendra.

Fibra Soluble: Se encuentra tambien es los vegetales, legumbres, frutas, cebada y salvado de avena. A este tipo de fibra se le conoce como la fibra del cascaron, es decir que mayormente esta presente en las cascaras, pulpa y hojas.

¿Cuanto necesitamos al dia?

Para perder peso y mantenernos saludables necesitamos de 30 a 40 gramos de fibra diarios. El consumo de fibra estimula que vayas al baños con regularidad, y aunque ambas forman el bolo fecal, la fibra soluble se especiliza en eso. Ademas, la fibra te dauna sensacion de llenura que reduce el apetito.

Alimentos

Ricos en fibra insoluble: manzanas, bananas, fresas, frambuesas, cerezas, peras, brocoli, pimiento verde, espinaca, coliflor roja, nueces, semillas de girasol, casi todas las legumbres, arroz integral, pan integral y cereales de trigo.

Ricos en fibra soluble: manzanas, toronjas, mangos, naranjas, esparragos, brocoli, zanahorias, nueces, almendras, casi todas las legumbres, cebada y salvado de avena.

Precauciones

Si eres de las personas que come pocos granos, vegetales y frutas, debes empezar paulatinamente a incrementar la fibra en tu dieta. Debes estar alerta por la presencia de dolor abdominal, flatulencia y frecuente defecacion, ya que pueden ser indicaciones que has ido muy de prisa.

Empieza añadiendo un alimento fibroso a tu actual menu por el dia hasta llegar a consumir fibra en cada una de tus comidas. Y si esto no es suficiente debes consumir suplementos de fibra para complementar tu ingesta de fibra al dia.

Picale aqui para ver suplementos de fibra
_____________________________________________________

Dejame tus comentarios si te gusto esta información…

Y si aprendiste algo, no te lo quedes,
¡comparte este artículo con alguien a quien valores!

Con tus amigos de Facebook and Twitter también.

_____________________________________________________



Lee el resto del boletín >>>

martes, 16 de noviembre de 2010

8 Actividades Para Desestresarnos

glasswater.gif
Toma control del estres (antes de que te controle a ti) haciendo pequeñas, manejables decisiones que te levantaran el animo diariamente.

1. Cocina algo.

Cocinar puede levantar tu estado de animo - y ni siquiera estoy hablando de la parte de comer. Enfocarte en una actividad que te saque de la prisa y el bullicio de tu día puede ser una forma de meditación activa.

2. Ponte a ordenar!

Tiene sentido que tener una casa desorganizada hace que te sientas con mas estres.

3. Lava la ropa.

Tan simple como suena, haciendo tareas mundanas como lavar la ropa puede tener tu mente lejos de tus problemas y te hacen sentir que estás logrando algo.

4. Ponte activo.

Ejercitar para Sudar (o incluso dar un paseo) puede hacer una gran diferencia en los niveles de estrés, y es un refuerzo del estado de ánimo. Si eres un adicto a la televisión, haz un trato con tigo mismo que tienes que hacer una madia hora de actividad física por cada hora que vas a sentarte en el sofá.

5. Tenga cuidado con el cortisol.

Tambien conocida como la hormona del estres, nuestro cuerpo produce cortisol cuando estamos bajo estres, que puede conducir a un aumento de la grasa abdominal, empezando un circulo vicioso. Cuanto mas estres tenemos mas comemos. Y cuanto mas peso ganamos, mas estresados nos sentimos. Prueba algunas tecnicas de respiracion y meditacion para cortar el cortisol desde la raiz.

6. Haga del sueño una prioridad.

Incluso si esto significa perder una fiesta de vacaciones o dos. Descansar lo suficiente es fundamental para regular los niveles de estrés en tu cuerpo, y te permitirá hacerte cargo de todas las tareas extra en tu lista de tareas pendientes.

7. Rie a carcajadas.

Es bueno para tu estado de ánimo y -créelo o no- una hora de risa es un ejercicio certificadamente bueno.

8. Haz una reunion con tus amigos.

Cuando la vida se vuelve agitada se nos olvida hacer tiempo para nuestro circulo social, quienes pueden proporcionarnos perspectiva, apoyo y risa (tan necesaria). Planea una reunion con tus amistades de la misma forma que se planea una reunion de trabajo o una actividad con tus hijos, es igual de importante.


*****************************************************************************************************

Dejame tus comentarios si te gusto esta información…

Y si aprendiste algo, no te lo quedes, ¡comparte este artículo con alguien a quien valores!

Con tus amigos de Facebook and Twitter también.

*****************************************************************************************************


Lee el resto del boletín >>>